A vitamina D é uma das mais importantes vitaminas existentes e por isso ela está sempre em alta quando o assunto é saúde.

O grande problema é que a maior parte das pessoas não faz ideia dos benefícios que essa vitamina proporciona ao organismo e, além disso, não sabem como fazê-lo para consegui-la.

Apesar de o sol ser muito importante para a produção da vitamina D na pele, em diversos locais do Brasil e do mundo a quantidade de raios solares durante o ano é reduzida.

Sendo assim, é importante realizar a suplementação desse nutriente e isso você também verá aqui nesse artigo completo sobre o tema.

Vamos lá!

O que é a vitamina D?

A vitamina D, em termos bem mais técnicos, pode ser descrita como sendo uma substância lipossolúvel, o que significa que ela é solúvel em gordura, que é essencial para o organismo humano por diversos motivos.

Essa vitamina ajuda, por exemplo, a manter o equilíbrio entre os órgãos, além também de ajudar a realizar várias funções dentro do corpo humano.Por exemplo, é a vitamina D que ajuda na regulação da absorção de cálcio e fósforo pelos ossos e dentes, o que ajuda a prevenir problemas como a osteoporose.

Quais são as fontes de vitamina D?

A vitamina D, que é também considerada como um pró-hormônio que está associado ao paratormônio, possui como sua principal fonte os raios ultravioletas tipo B (UVB).

Quando uma pessoa se expõe aos raios solares, então há a produção dessa vitamina sob a pele, aumentando a síntese da substância e os níveis dela no organismo.

A indicação da Sociedade Brasileira de Dermatologia é que as pessoas fiquem expostas aos raios solares entre 5 a 10 minutos diariamente para uma correta síntese de vitamina D.

Além disso, há alguns alimentos que são ricos nessa vitamina, como é o caso das oleaginosas (castanhas, nozes, etc.), da gema do ovo e dos peixes gordos (como é o salmão, a sardinha e o atum).

Como nem sempre as pessoas podem estar expondo-se aos raios solares ou ainda têm acesso a esses alimentos fontes de vitamina D, uma saída é a suplementação desse nutriente.

Suplementação de vitamina D

O uso de suplementos de vitamina D pode ser feito em ocasiões em que se percebe que há uma carência desse nutriente ou ainda, por exemplo, para tratar algumas doenças.

Aquelas pessoas que mesmo não apresentando sinais de carência não têm uma exposição constante ao sol ou não consomem alimentos ricos nesse nutriente podem vir a realizar também a suplementação.

Nem todos os suplementos são eficazes, entretanto, até porque muitos deles possuem quantidades muito baixas do nutriente por dose ou cápsula, o que exige uma ingestão muito alta.

Por isso é preciso ficar atento a produtos que realmente sejam de qualidade, como é o caso Vitamin D3 Softgels, da Health Six.

Esse suplemento vem com 100 softgels (cápsulas em gel) e cada uma delas possui 5000 UI, que é a quantidade diária recomendada dessa vitamina.

Além disso, os softgels são extremamente fáceis de engolir, não trazendo nenhum problema para quem necessita fazer a suplementação.

Como aqui no Brasil até 80% da população encontra-se com níveis abaixo de 80% do recomendado de vitamina D, então a suplementação se faz extremamente necessária.

Os benefícios da vitamina D

Agora que você já viu tudo o que há de mais importante sobre a vitamina D, suas fontes e a suplementação desse nutriente, é hora de conhecer mais sobre os benefícios dele.

Veja a baixo!

Saúde dos ossos

O principal e mais conhecido benefício da vitamina D, sem nenhuma dúvida, é quanto à função dela na saúde dos ossos.

Essa vitamina é responsável pela regulação das quantidades de cálcio e fósforo no organismo, garantindo assim que haverá um aumento da absorção desses minerais pelos ossos e que eles exercerão papel importante na força muscular.

No caso das mulheres, em que há uma redução da absorção de cálcio pelos ossos após a menopausa, a vitamina D é essencial para evitar problemas como a osteoporose e a osteopenia.

Por isso mesmo é que a suplementação, principalmente nas pessoas de idade mais avançada, é importante para ajudar na redução dos riscos de fraturas ósseas.

Saúde mental

Há também uma grande relação entre a vitamina D e a saúde mental, com estudos mostrando que a falta dessa vitamina pode ser responsável pelo aumento no risco de depressão.

Mais uma vez, as pessoas que já passaram dos 50 anos possuem um risco muito maior a sofrerem com baixos níveis dessa vitamina e com essa doença mental tão perigosa.

Portanto, esse nutriente possui um papel muito importante na prevenção e também na melhor a dos quadros depressivos, ajudando assim no tratamento da doença.

Os pacientes depressivos e que não estão saindo constantemente de casa, sem exposição aos raios solares, podem fazer a suplementação dessa vitamina para auxiliar o tratamento da doença.

Coração e músculos

Além do papel essencial nos ossos, o cálcio e o fósforo também exercem uma função muito importante na contração muscular.

Por isso mesmo a suplementação com vitamina D é tão importante para a função muscular, incluindo o coração.

Pessoas com problemas musculares crônicos ou cardíacos podem beneficiar-se bastante do consumo dessa vitamina.

Fortalecimento do sistema imunológico

O sistema imunológico beneficia-se muito das vitaminas D, já que as células do sistema imune, como é o caso dos linfócitos, possuem receptores para essa vitamina.

Com isso, ela ajuda a fortalecer o sistema de defesa do organismo, o que ajuda a prevenir muitas doenças.

Conclusão

Como você viu, a vitamina D é um nutriente extremamente importante e que tem diversas funções essenciais no organismo.

Neste texto, mostramos a você o que é essa vitamina, as suas fontes principais e ainda como é importante realizar a suplementação, para assim obter todos os benefícios proporcionados por ela.

Gostou do artigo de hoje sobre a importância da vitamina D? 

Se você ficou com alguma dúvida sobre esse assunto, escreva-a abaixo nos comentários para que eu possa ajudá-lo.